¡Hola! Soy Lucía, nutricionista especializada en nutrición deportiva y salud hormonal femenina. Acompaño a hombres y mujeres a mejorar sus hábitos alimentarios, simplificar la nutrición y brindarles herramientas prácticas, siempre basadas en evidencia científica, para alcanzar sus objetivos, ya sea potenciar su rendimiento deportivo, cuidar su salud hormonal o llevar un estilo de vida más saludable.
Mis
Certificaciones
1. Nutrición y Dietética – Universidad San Ignacio de Loyola (USIL)
2. Máster en Fisiología y Suplementación de la Mujer Deportista – ICEN y TECH Universidad Tecnológica de las Islas Canarias
3. Curso de Salud Hormonal y Nutrición Funcional – Nutrición Funcional Academy
4. Curso de Nutrición Deportiva – Francis Holway (2024)
5. Curso de Nutrición Aplicada a los Deportes de Resistencia – METS EndurancePro
6. ISAK Nivel I (Certificación internacional en antropometría para evaluar composición corporal) – International Society for the Advancement of Kinanthropometry
7. Health Coach – Institute for Integrative Nutrition
8. Ingeniería Industrial – Universidad de Lima
¿Qué dicen mis pacientes?
Marco Heredia
2025-08-21
Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Si quieres un plan simple, flexible y fácil de ejecutar, Lucía es la indicada, y a eso súmale que tiene un nivel de detalle impecable.
Begoña Aliaga Pedraza
2025-08-14
Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Me ayudó demasiado!! Una gran guía y la dieta deliciosa
Anahí Baca
2025-08-14
Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
Lucía tiene los tips precisos para poder mantener hábitos saludables a largo plazo sin que sea difícil. Creo que uno de los puntos importantes de nutrición es que la dieta se adapte a ti y no al revés, y eso es algo que aprendí sesión tras sesión :)
Oscar Zavala
2025-08-14
Trustindex verifica que la fuente original de la reseña sea Google.
El plan de Lucia fue el más aterrizado a mi realidad que he tenido; me ayudo a perder peso manteniendo la energía necesaria para el deporte y el trabajo. Muy recomendado!
En días de entrenamiento intenso, tus músculos necesitan más combustible. Estos snacks ricos en carbohidratos te ayudan a: ✅ Mantener la energía durante la sesión ✅ Mejorar tu rendimiento ✅ Acelerar la recuperación
☀️ VITAMINA D: todo lo que debes saber ¿Sabías que casi 1 de cada 3 deportistas tiene niveles bajos de vitamina D?
Un déficit puede afectar tu rendimiento, tu recuperación, tu ánimo… ¡y mucho más!
En este carrusel te explico: 🔹 Por qué es clave para tu cuerpo y tus hormonas 🔹 Cuánto necesitas realmente 🔹 Cuándo y cómo tomarla 🔹 Fuentes naturales + suplemento
Tip del día 💥 Consumir nitratos antes de entrenar puede mejorar tu eficiencia muscular, oxigenación y retrasar la fatiga 🏃♀️ Ideales para deportes de resistencia, ejercicios intensos o entrenamientos en altura. 📌 Están en alimentos como la beterraga, espinaca, apio o en suplementos en shot, polvo o cápsulas.
🕒 Tomalos 2–3 horas antes del ejercicio o durante 3–5 días previos a una competencia.
⚠️ OJO: ❌ Evita enjuagues bucales o chicles antibacterianos, ya que bloquean su conversión y anulan el efecto. 👩🔬 En mujeres y atletas muy entrenados, la respuesta puede variar y aún se estudia más al respecto.
¿Sabías que lo que comes antes de entrenar puede marcar la diferencia entre sentirte con energía o quedarte sin fuerzas a mitad de camino? ⠀ En este post te explico: ✅ Qué factores debes tener en cuenta antes de comer ✅ Por qué la intensidad y duración del entrenamiento cambian tus necesidades ⚡️ ✅ Qué y cuánto comer según el tiempo que tengas ⠀ 🎯 Si estás buscando rendir más, mejorar tu resistencia o prepararte para una carrera, este post es para ti. ⠀ 📩 Guardalo para revisar antes de tu próximo entrenamiento. ⠀ #rendimientodeportivo #comidapreentreno #carbohidratos #entrenamientointeligente #nutriciondeportiva #nutricionista #nutricionysalud #rendimiento #preworkout...
No se trata solo de conocer tu ciclo menstrual, sino de entender cómo se ve afectado y cómo impacta en ti.
🔁 Tu ciclo se ve influenciado por:
Tu metabolismo 🔥
Tu hidratación 💦
Tu gasto energético 🏃🏽♀️
Tu estado de ánimo 😵💫🙂
Tu calidad de sueño 💤
💡 Conocerlo te ayuda a: ✨ Cuidar mejor tu salud ✨ Entrenar de forma más inteligente ✨ Mejorar tu rendimiento físico y mental . . . #ciclomenstrual #saludhormonal #nutricionparalamujer #rendimientofemenino #mujeresqueentrenan #nutriciondeportiva #mujeractiva #educacionhormonal #nutricionhormonal #nutricióndeportiva...
¿Qué tanto sabe mi esposo sobre nutrición, salud hormonal y embarazo? 😂🙊
Me divertí muchísimo grabando este video, y aquí les dejo las respuestas explicadas para que aprendamos junt@s 👇🏼💬
1️⃣ ¿Debes comer por dos en el embarazo? ❌ Falso. No necesitas comer por dos. 🔸 Algunas instituciones recomiendan aumentar entre 200 y 300 kcal/día durante la segunda mitad del embarazo. 🔸 Si estás embarazada de un solo bebé: necesitas aprox. 340 kcal extra al día desde el segundo trimestre. 🔸 Si estás esperando gemelos/mellizos 👯: 600 kcal extra/día. ⚠️ Pero ¡ojo! No todas las embarazadas necesitan comer más; hacerlo sin necesidad puede llevar a un aumento de peso excesivo.
2️⃣ ¿Qué es la ovulación? ✅ Es el proceso en el que uno de los ovarios libera un óvulo maduro, listo para ser fecundado. 🗓️ Ocurre alrededor de la mitad del ciclo, pero puede variar según cada persona.
3️⃣ ¿Cuánta cafeína se puede consumir en el embarazo? ✅ Se recomienda no superar los 200 mg de cafeína al día (equivale aprox. a 2 tazas de café americano). 📊 Datos útiles: • Café americano (250 ml): 110 mg • Café solo (45 ml): 77 mg • Té verde (200 ml): 25 mg • Chocolate 60% (100 g): 109 mg • Chocolate 86% (100 g): 153 mg
4️⃣ ¿Qué alimentos se deben evitar en el embarazo? 🚫 Leche y quesos no pasteurizados, pescados y carnes crudos o mal cocidos, pescados con alto contenido de mercurio (como el atún rojo), embutidos sin calentar, alcohol y algunas infusiones (como anís estrellado, hinojo, albahaca, entre otros).
Y la última pregunta del video… ¿qué no puede faltarnos para estar listos? 👶🏻 🧷 ¡Nuestros pañales Huggies Natural Care! Con extra protección en 2 zonas para mantener al bebé cómodo y seco desde el primer día 🧡 @huggiesperu
Déjenme en comentarios cuál respuesta los sorprendió más 👀
💥 Errores que NO debes pasar por alto si eres una mujer activa ⬇️
❌ Cortar carbohidratos Son tu principal fuente de energía. Quitarlos afecta tu rendimiento, salud ósea e inmunidad. No los elimines. Aprende a usarlos a tu favor 🙂.
❌ Ignorar cambios en tu ciclo menstrual Retrasos, ausencia del periodo o cambios en la duración son señales de alerta 🚨. Tu ciclo es un reflejo directo de tu salud hormonal.
❌ Normalizar la fatiga constante Estar cansada todo el tiempo NO es normal. Puede ser signo de baja energía disponible. 🪫 = cuerpo en modo ahorro.
❌ No revisar tus niveles de hierro o vitamina D: Son clave para tu energía, recuperación y salud ósea. La deficiencia es muy común en mujeres activas.
❌ Saltarte comidas Puede reducir tu ingesta total y afectar tu recuperación 💪🏼
❌ Entrenar siempre en ayunas No es la mejor estrategia necesariamente ✌🏻
💬 ¿Quieres ajustar tu nutrición para rendir mejor sin poner en riesgo tu salud? Escríbeme para ayudarte!! . . . . .
En días de entrenamiento intenso, tus músculos necesitan más combustible. Estos snacks ricos en carbohidratos te ayudan a: ✅ Mantener la energía durante la sesión ✅ Mejorar tu rendimiento ✅ Acelerar la recuperación
☀️ VITAMINA D: todo lo que debes saber ¿Sabías que casi 1 de cada 3 deportistas tiene niveles bajos de vitamina D?
Un déficit puede afectar tu rendimiento, tu recuperación, tu ánimo… ¡y mucho más!
En este carrusel te explico: 🔹 Por qué es clave para tu cuerpo y tus hormonas 🔹 Cuánto necesitas realmente 🔹 Cuándo y cómo tomarla 🔹 Fuentes naturales + suplemento
Tip del día 💥 Consumir nitratos antes de entrenar puede mejorar tu eficiencia muscular, oxigenación y retrasar la fatiga 🏃♀️ Ideales para deportes de resistencia, ejercicios intensos o entrenamientos en altura. 📌 Están en alimentos como la beterraga, espinaca, apio o en suplementos en shot, polvo o cápsulas.
🕒 Tomalos 2–3 horas antes del ejercicio o durante 3–5 días previos a una competencia.
⚠️ OJO: ❌ Evita enjuagues bucales o chicles antibacterianos, ya que bloquean su conversión y anulan el efecto. 👩🔬 En mujeres y atletas muy entrenados, la respuesta puede variar y aún se estudia más al respecto.
¿Sabías que lo que comes antes de entrenar puede marcar la diferencia entre sentirte con energía o quedarte sin fuerzas a mitad de camino? ⠀ En este post te explico: ✅ Qué factores debes tener en cuenta antes de comer ✅ Por qué la intensidad y duración del entrenamiento cambian tus necesidades ⚡️ ✅ Qué y cuánto comer según el tiempo que tengas ⠀ 🎯 Si estás buscando rendir más, mejorar tu resistencia o prepararte para una carrera, este post es para ti. ⠀ 📩 Guardalo para revisar antes de tu próximo entrenamiento. ⠀ #rendimientodeportivo #comidapreentreno #carbohidratos #entrenamientointeligente #nutriciondeportiva #nutricionista #nutricionysalud #rendimiento #preworkout...
No se trata solo de conocer tu ciclo menstrual, sino de entender cómo se ve afectado y cómo impacta en ti.
🔁 Tu ciclo se ve influenciado por:
Tu metabolismo 🔥
Tu hidratación 💦
Tu gasto energético 🏃🏽♀️
Tu estado de ánimo 😵💫🙂
Tu calidad de sueño 💤
💡 Conocerlo te ayuda a: ✨ Cuidar mejor tu salud ✨ Entrenar de forma más inteligente ✨ Mejorar tu rendimiento físico y mental . . . #ciclomenstrual #saludhormonal #nutricionparalamujer #rendimientofemenino #mujeresqueentrenan #nutriciondeportiva #mujeractiva #educacionhormonal #nutricionhormonal #nutricióndeportiva...
¿Qué tanto sabe mi esposo sobre nutrición, salud hormonal y embarazo? 😂🙊
Me divertí muchísimo grabando este video, y aquí les dejo las respuestas explicadas para que aprendamos junt@s 👇🏼💬
1️⃣ ¿Debes comer por dos en el embarazo? ❌ Falso. No necesitas comer por dos. 🔸 Algunas instituciones recomiendan aumentar entre 200 y 300 kcal/día durante la segunda mitad del embarazo. 🔸 Si estás embarazada de un solo bebé: necesitas aprox. 340 kcal extra al día desde el segundo trimestre. 🔸 Si estás esperando gemelos/mellizos 👯: 600 kcal extra/día. ⚠️ Pero ¡ojo! No todas las embarazadas necesitan comer más; hacerlo sin necesidad puede llevar a un aumento de peso excesivo.
2️⃣ ¿Qué es la ovulación? ✅ Es el proceso en el que uno de los ovarios libera un óvulo maduro, listo para ser fecundado. 🗓️ Ocurre alrededor de la mitad del ciclo, pero puede variar según cada persona.
3️⃣ ¿Cuánta cafeína se puede consumir en el embarazo? ✅ Se recomienda no superar los 200 mg de cafeína al día (equivale aprox. a 2 tazas de café americano). 📊 Datos útiles: • Café americano (250 ml): 110 mg • Café solo (45 ml): 77 mg • Té verde (200 ml): 25 mg • Chocolate 60% (100 g): 109 mg • Chocolate 86% (100 g): 153 mg
4️⃣ ¿Qué alimentos se deben evitar en el embarazo? 🚫 Leche y quesos no pasteurizados, pescados y carnes crudos o mal cocidos, pescados con alto contenido de mercurio (como el atún rojo), embutidos sin calentar, alcohol y algunas infusiones (como anís estrellado, hinojo, albahaca, entre otros).
Y la última pregunta del video… ¿qué no puede faltarnos para estar listos? 👶🏻 🧷 ¡Nuestros pañales Huggies Natural Care! Con extra protección en 2 zonas para mantener al bebé cómodo y seco desde el primer día 🧡 @huggiesperu
Déjenme en comentarios cuál respuesta los sorprendió más 👀
💥 Errores que NO debes pasar por alto si eres una mujer activa ⬇️
❌ Cortar carbohidratos Son tu principal fuente de energía. Quitarlos afecta tu rendimiento, salud ósea e inmunidad. No los elimines. Aprende a usarlos a tu favor 🙂.
❌ Ignorar cambios en tu ciclo menstrual Retrasos, ausencia del periodo o cambios en la duración son señales de alerta 🚨. Tu ciclo es un reflejo directo de tu salud hormonal.
❌ Normalizar la fatiga constante Estar cansada todo el tiempo NO es normal. Puede ser signo de baja energía disponible. 🪫 = cuerpo en modo ahorro.
❌ No revisar tus niveles de hierro o vitamina D: Son clave para tu energía, recuperación y salud ósea. La deficiencia es muy común en mujeres activas.
❌ Saltarte comidas Puede reducir tu ingesta total y afectar tu recuperación 💪🏼
❌ Entrenar siempre en ayunas No es la mejor estrategia necesariamente ✌🏻
💬 ¿Quieres ajustar tu nutrición para rendir mejor sin poner en riesgo tu salud? Escríbeme para ayudarte!! . . . . .
