¡Hola! Soy Lucía, nutricionista especializada en nutrición deportiva y salud hormonal femenina. Acompaño a hombres y mujeres a mejorar sus hábitos alimentarios, simplificar la nutrición y brindarles herramientas prácticas, siempre basadas en evidencia científica, para alcanzar sus objetivos, ya sea potenciar su rendimiento deportivo, cuidar su salud hormonal o llevar un estilo de vida más saludable.
Mis
Certificaciones
1. Nutrición y Dietética – Universidad San Ignacio de Loyola (USIL)
2. Máster en Fisiología y Suplementación de la Mujer Deportista – ICEN y TECH Universidad Tecnológica de las Islas Canarias
3. Curso de Salud Hormonal y Nutrición Funcional – Nutrición Funcional Academy
4. Curso de Nutrición Deportiva – Francis Holway (2024)
5. Curso de Nutrición Aplicada a los Deportes de Resistencia – METS EndurancePro
6. ISAK Nivel I (Certificación internacional en antropometría para evaluar composición corporal) – International Society for the Advancement of Kinanthropometry
7. Health Coach – Institute for Integrative Nutrition
8. Ingeniería Industrial – Universidad de Lima
¿Qué dicen mis pacientes?
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Marco Heredia
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Si quieres un plan simple, flexible y fácil de ejecutar, Lucía es la indicada, y a eso súmale que tiene un nivel de detalle impecable.
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Begoña Aliaga Pedraza
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Me ayudó demasiado!! Una gran guía y la dieta deliciosa
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Anahí Baca
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Lucía tiene los tips precisos para poder mantener hábitos saludables a largo plazo sin que sea difícil. Creo que uno de los puntos importantes de nutrición es que la dieta se adapte a ti y no al revés, y eso es algo que aprendí sesión tras sesión :)
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Oscar Zavala
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El plan de Lucia fue el más aterrizado a mi realidad que he tenido; me ayudo a perder peso manteniendo la energía necesaria para el deporte y el trabajo. Muy recomendado!
¿Entrenas fuerte pero tu cuerpo no responde como debería?
Puede que el problema no sea el entrenamiento. Puede que simplemente no estés comiendo suficiente para lo que exiges.
La Baja Disponibilidad Energética es una de las causas más comunes — y más ignoradas — detrás del cansancio crónico, las lesiones repetidas, el ciclo irregular y el rendimiento estancado.
Guarda este carrusel, revisa cuántas señales tienes, y si son 3 o más — escríbeme. Esto tiene solución.
👇 Cuéntame en comentarios: ¿cuántas señales marcaste?...
Cuando tienes un entrenamiento fuerte (como series o un fondo), el objetivo es llegar con energía y sin molestias digestivas. Por eso, evitaría llegar con comidas:
🥑 Muy altas en grasa 🥗 Muy altas en fibra 💪 Muy altas en proteína y bajas en carbohidratos 🥛 Lácteos (sobre todo si te caen pesados) 🚫 Sin comer nada: entrenar sin energía puede afectar tu rendimiento ‼️
Ojo 👀: esto no significa que sean alimentos “malos”. Simplemente, el momento en que los consumes importa.
Antes de un entrenamiento fuerte, prioriza: ⚡ Carbohidratos fáciles de digerir 💧 Buena hidratación 🧂
Primera carrera con nuestro bebito. Ha sido muy divertido compartir esto que tanto nos gusta 💖. La gente se porto espectacular cada vez que pasábamos mucho aliento y felicidad 🫶🤩
Gracias @newbalance @newbalancerunning por seguir acompañándonos en todos estos momentos 🏃🏽♀️🏃🏽♂️
💧 No, no necesitas agregar sal al agua para hidratarte mejor. Hoy vemos recetas de “agua con sal” por todos lados — pero la evidencia dice que la mayoría de personas no necesita sodio extra en su agua diaria. De hecho, en Perú el consumo de sal ya duplica el límite recomendado por la OMS. El sodio SÍ importa — pero en contextos específicos:
✅ Entrenos de más de 60–90 min
✅ Clima caluroso y húmedo
✅ Antes de una competencia
✅ Rehidratación tras pérdidas importantes No necesitas hacks de hidratación para algo que tu cuerpo ya sabe hacer muy bien. 💧
¿Tú también creías este mito? 👇 #hidratacion #nutricion #mitos #sodio...
Durante años normalizamos el dolor, los ciclos irregulares y la pérdida de la menstruación. Y eso tiene consecuencias reales en nuestra salud hormonal, ósea y deportiva.
Guarda este post y compártelo con quien lo necesite 🌸 #saludhormonal #ciclomenstrual #saludfemenina...
¿Los geles te caen mal o nunca entrenaste a tu intestino? 👀🏃🏻♀️
No todos los problemas gastrointestinales se solucionan cambiando de marca. Muchas veces el secreto está en entrenar tu intestino, elegir la cantidad adecuada de carbohidratos y practicar tu estrategia antes de la carrera.
Más proteína no significa más músculo si no estás comiendo suficientes carbohidratos 👀
Y estas barritas lo tienen todo: proteína + carbos + dos superalimentos peruanos que no pueden faltar 🍫💛
🌟 Ingredientes:
1 taza de avena (en harina o hojuelas) 1 scoop y medio de proteína en polvo (sabor vainilla) 2 cdas de cacao en polvo 2 cdas de mantequilla de maní 2 cdas de miel de maple sin azúcar 1 lúcuma y media hecha puré 3 cdas de bebida vegetal
Encima: chocolate oscuro derretido y coco rallado 🥥🍫 Guardala que la vas a necesitar 👇
Uno de los errores más comunes al preparar una maratón es dejar la nutrición para el final .
La forma en la que te alimentas durante los meses de preparación influye en tu energía, recuperación, composición corporal y tolerancia gastrointestinal durante la carrera.
La nutrición también se entrena. 🏃🏻♀️✨
Si estás preparando una media maratón o maratón y necesitas ayuda con tu estrategia nutricional, escríbeme por DM....
Hace un año, el día de la Maratón de Lima, tenía 31 semanas de embarazo 🤰🏽 Y aunque amé esa etapa, me acuerdo que ese día me costó verla desde afuera porque me moría de ganas de correrla 🥺
El domingo vuelvo a correr 21k en una carrera post embarazo 🤩 Después de tantos cambios este último año, solo quiero disfrutarla muchísimo y agradecer todo lo que mi cuerpo ha hecho 🏃🏻♀️✨...
¿Entrenas fuerte pero tu cuerpo no responde como debería?
Puede que el problema no sea el entrenamiento. Puede que simplemente no estés comiendo suficiente para lo que exiges.
La Baja Disponibilidad Energética es una de las causas más comunes — y más ignoradas — detrás del cansancio crónico, las lesiones repetidas, el ciclo irregular y el rendimiento estancado.
Guarda este carrusel, revisa cuántas señales tienes, y si son 3 o más — escríbeme. Esto tiene solución.
👇 Cuéntame en comentarios: ¿cuántas señales marcaste?...
Cuando tienes un entrenamiento fuerte (como series o un fondo), el objetivo es llegar con energía y sin molestias digestivas. Por eso, evitaría llegar con comidas:
🥑 Muy altas en grasa 🥗 Muy altas en fibra 💪 Muy altas en proteína y bajas en carbohidratos 🥛 Lácteos (sobre todo si te caen pesados) 🚫 Sin comer nada: entrenar sin energía puede afectar tu rendimiento ‼️
Ojo 👀: esto no significa que sean alimentos “malos”. Simplemente, el momento en que los consumes importa.
Antes de un entrenamiento fuerte, prioriza: ⚡ Carbohidratos fáciles de digerir 💧 Buena hidratación 🧂
Primera carrera con nuestro bebito. Ha sido muy divertido compartir esto que tanto nos gusta 💖. La gente se porto espectacular cada vez que pasábamos mucho aliento y felicidad 🫶🤩
Gracias @newbalance @newbalancerunning por seguir acompañándonos en todos estos momentos 🏃🏽♀️🏃🏽♂️
💧 No, no necesitas agregar sal al agua para hidratarte mejor. Hoy vemos recetas de “agua con sal” por todos lados — pero la evidencia dice que la mayoría de personas no necesita sodio extra en su agua diaria. De hecho, en Perú el consumo de sal ya duplica el límite recomendado por la OMS. El sodio SÍ importa — pero en contextos específicos:
✅ Entrenos de más de 60–90 min
✅ Clima caluroso y húmedo
✅ Antes de una competencia
✅ Rehidratación tras pérdidas importantes No necesitas hacks de hidratación para algo que tu cuerpo ya sabe hacer muy bien. 💧
¿Tú también creías este mito? 👇 #hidratacion #nutricion #mitos #sodio...
Durante años normalizamos el dolor, los ciclos irregulares y la pérdida de la menstruación. Y eso tiene consecuencias reales en nuestra salud hormonal, ósea y deportiva.
Guarda este post y compártelo con quien lo necesite 🌸 #saludhormonal #ciclomenstrual #saludfemenina...
¿Los geles te caen mal o nunca entrenaste a tu intestino? 👀🏃🏻♀️
No todos los problemas gastrointestinales se solucionan cambiando de marca. Muchas veces el secreto está en entrenar tu intestino, elegir la cantidad adecuada de carbohidratos y practicar tu estrategia antes de la carrera.
Más proteína no significa más músculo si no estás comiendo suficientes carbohidratos 👀
Y estas barritas lo tienen todo: proteína + carbos + dos superalimentos peruanos que no pueden faltar 🍫💛
🌟 Ingredientes:
1 taza de avena (en harina o hojuelas) 1 scoop y medio de proteína en polvo (sabor vainilla) 2 cdas de cacao en polvo 2 cdas de mantequilla de maní 2 cdas de miel de maple sin azúcar 1 lúcuma y media hecha puré 3 cdas de bebida vegetal
Encima: chocolate oscuro derretido y coco rallado 🥥🍫 Guardala que la vas a necesitar 👇
Uno de los errores más comunes al preparar una maratón es dejar la nutrición para el final .
La forma en la que te alimentas durante los meses de preparación influye en tu energía, recuperación, composición corporal y tolerancia gastrointestinal durante la carrera.
La nutrición también se entrena. 🏃🏻♀️✨
Si estás preparando una media maratón o maratón y necesitas ayuda con tu estrategia nutricional, escríbeme por DM....
Hace un año, el día de la Maratón de Lima, tenía 31 semanas de embarazo 🤰🏽 Y aunque amé esa etapa, me acuerdo que ese día me costó verla desde afuera porque me moría de ganas de correrla 🥺
El domingo vuelvo a correr 21k en una carrera post embarazo 🤩 Después de tantos cambios este último año, solo quiero disfrutarla muchísimo y agradecer todo lo que mi cuerpo ha hecho 🏃🏻♀️✨...
