¡Hola! Soy Lucía, nutricionista especializada en nutrición deportiva y salud hormonal femenina. Acompaño a hombres y mujeres a mejorar sus hábitos alimentarios, simplificar la nutrición y brindarles herramientas prácticas, siempre basadas en evidencia científica, para alcanzar sus objetivos, ya sea potenciar su rendimiento deportivo, cuidar su salud hormonal o llevar un estilo de vida más saludable.
Mis
Certificaciones
1. Nutrición y Dietética – Universidad San Ignacio de Loyola (USIL)
2. Máster en Fisiología y Suplementación de la Mujer Deportista – ICEN y TECH Universidad Tecnológica de las Islas Canarias
3. Curso de Salud Hormonal y Nutrición Funcional – Nutrición Funcional Academy
4. Curso de Nutrición Deportiva – Francis Holway (2024)
5. Curso de Nutrición Aplicada a los Deportes de Resistencia – METS EndurancePro
6. ISAK Nivel I (Certificación internacional en antropometría para evaluar composición corporal) – International Society for the Advancement of Kinanthropometry
7. Health Coach – Institute for Integrative Nutrition
8. Ingeniería Industrial – Universidad de Lima
¿Qué dicen mis pacientes?
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Marco Heredia
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Si quieres un plan simple, flexible y fácil de ejecutar, Lucía es la indicada, y a eso súmale que tiene un nivel de detalle impecable.
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Begoña Aliaga Pedraza
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Me ayudó demasiado!! Una gran guía y la dieta deliciosa
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Anahí Baca
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Lucía tiene los tips precisos para poder mantener hábitos saludables a largo plazo sin que sea difícil. Creo que uno de los puntos importantes de nutrición es que la dieta se adapte a ti y no al revés, y eso es algo que aprendí sesión tras sesión :)
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Oscar Zavala
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El plan de Lucia fue el más aterrizado a mi realidad que he tenido; me ayudo a perder peso manteniendo la energía necesaria para el deporte y el trabajo. Muy recomendado!
Hace 7 años corrí mi primera maratón aquí, en Chicago. ❤️
Desde entonces, han pasado muchas cosas: terminé mi segunda carrera, me especialicé y me casé. Pero este último año, sobre todo, mi vida cambió por completo porque me convertí en mamá 🤰🏽
Y tengo que confesar que una de las cosas que más me costó de esa etapa fue tener que bajarle el ritmo al deporte. Me moría de ganas de correr! Y hoy, cada vez que me cuesta entrenar, me acuerdo de esa sensación y de cuánto extrañaba hacerlo.
¿Pude haber entrenado más? Tal vez. Siempre se puede hacer más. Pero mañana solo quiero acordarme de disfrutarla, agradecer estar aquí una vez más y recordar algo que a veces se nos olvida: qué suerte poder hacer esto.
¿Tienes la hemoglobina normal pero siempre estás cansada? Puede ser tu ferritina 🩸
La ferritina es tu reserva de hierro — y puedes tenerla baja mucho antes de llegar a anemia.
Si eres mujer, deportista, vegetariana o comes de menos, eres más propensa a tenerla baja. Y los síntomas (fatiga, bajo rendimiento, poca concentración) son fáciles de confundir con otras cosas.
La buena noticia: la Sociedad Americana de Hematología acaba de actualizar sus valores de referencia — ahora se reconoce la deficiencia más temprano, antes de que llegue a anemia.
👉 Mide tu ferritina. No solo tu hemoglobina.
¿Te han medido la ferritina alguna vez? Cuéntame 👇
Ingredientes: 1/3 tz avena en hojuelas 1/4 tz leche de almendra 1 huevo 1 scoop proteína de chocolate (si no tienes, reemplaza por 3 cdas de queso cottage) 2 cdas cacao en polvo Vainilla al gusto
Preparación: Licúa todo, vierte en un molde y hornea a 180°C por 20-25 min. ✨
La avena en hojuelas aporta carbohidratos complejos — energía sostenida, sin picos de azúcar. Y el cacao es rico en magnesio para aliviar el SPM y subir la serotonina de forma natural. 🍫
¿Sabes cuánto sudas por hora? 👀 La hidratación en carrera es mucho más personalizada de lo que parece.
📌 Fórmula para calcular tu tasa de sudor: (Peso antes − Peso post en kg + Líquido consumido en L) ÷ horas de entrenamiento = L/hora
⚠️ Lo importante: no lo hagas solo una vez. Repítelo en diferentes días, climas e intensidades — ahí está la clave para conocerte de verdad.
Lo ideal es que las condiciones del entrenamiento se parezcan lo más posible a las de tu carrera: 🌡️ Temperatura y humedad similares 👕 Misma ropa ⚡ Mismo ritmo e intensidad 🌞 Considera si estás o no aclimatado al calor
Así puedes aplicar los resultados a tu estrategia real de carrera.
Guarda este video si tienes una competencia próxima 🏃♀️...
¿Entrenas fuerte pero tu cuerpo no responde como debería?
Puede que el problema no sea el entrenamiento. Puede que simplemente no estés comiendo suficiente para lo que exiges.
La Baja Disponibilidad Energética es una de las causas más comunes — y más ignoradas — detrás del cansancio crónico, las lesiones repetidas, el ciclo irregular y el rendimiento estancado.
Guarda este carrusel, revisa cuántas señales tienes, y si son 3 o más — escríbeme. Esto tiene solución.
👇 Cuéntame en comentarios: ¿cuántas señales marcaste?...
Cuando tienes un entrenamiento fuerte (como series o un fondo), el objetivo es llegar con energía y sin molestias digestivas. Por eso, evitaría llegar con comidas:
🥑 Muy altas en grasa 🥗 Muy altas en fibra 💪 Muy altas en proteína y bajas en carbohidratos 🥛 Lácteos (sobre todo si te caen pesados) 🚫 Sin comer nada: entrenar sin energía puede afectar tu rendimiento ‼️
Ojo 👀: esto no significa que sean alimentos “malos”. Simplemente, el momento en que los consumes importa.
Antes de un entrenamiento fuerte, prioriza: ⚡ Carbohidratos fáciles de digerir 💧 Buena hidratación 🧂
Primera carrera con nuestro bebito. Ha sido muy divertido compartir esto que tanto nos gusta 💖. La gente se porto espectacular cada vez que pasábamos mucho aliento y felicidad 🫶🤩
Gracias @newbalance @newbalancerunning por seguir acompañándonos en todos estos momentos 🏃🏽♀️🏃🏽♂️
Hace 7 años corrí mi primera maratón aquí, en Chicago. ❤️
Desde entonces, han pasado muchas cosas: terminé mi segunda carrera, me especialicé y me casé. Pero este último año, sobre todo, mi vida cambió por completo porque me convertí en mamá 🤰🏽
Y tengo que confesar que una de las cosas que más me costó de esa etapa fue tener que bajarle el ritmo al deporte. Me moría de ganas de correr! Y hoy, cada vez que me cuesta entrenar, me acuerdo de esa sensación y de cuánto extrañaba hacerlo.
¿Pude haber entrenado más? Tal vez. Siempre se puede hacer más. Pero mañana solo quiero acordarme de disfrutarla, agradecer estar aquí una vez más y recordar algo que a veces se nos olvida: qué suerte poder hacer esto.
¿Tienes la hemoglobina normal pero siempre estás cansada? Puede ser tu ferritina 🩸
La ferritina es tu reserva de hierro — y puedes tenerla baja mucho antes de llegar a anemia.
Si eres mujer, deportista, vegetariana o comes de menos, eres más propensa a tenerla baja. Y los síntomas (fatiga, bajo rendimiento, poca concentración) son fáciles de confundir con otras cosas.
La buena noticia: la Sociedad Americana de Hematología acaba de actualizar sus valores de referencia — ahora se reconoce la deficiencia más temprano, antes de que llegue a anemia.
👉 Mide tu ferritina. No solo tu hemoglobina.
¿Te han medido la ferritina alguna vez? Cuéntame 👇
Ingredientes: 1/3 tz avena en hojuelas 1/4 tz leche de almendra 1 huevo 1 scoop proteína de chocolate (si no tienes, reemplaza por 3 cdas de queso cottage) 2 cdas cacao en polvo Vainilla al gusto
Preparación: Licúa todo, vierte en un molde y hornea a 180°C por 20-25 min. ✨
La avena en hojuelas aporta carbohidratos complejos — energía sostenida, sin picos de azúcar. Y el cacao es rico en magnesio para aliviar el SPM y subir la serotonina de forma natural. 🍫
¿Sabes cuánto sudas por hora? 👀 La hidratación en carrera es mucho más personalizada de lo que parece.
📌 Fórmula para calcular tu tasa de sudor: (Peso antes − Peso post en kg + Líquido consumido en L) ÷ horas de entrenamiento = L/hora
⚠️ Lo importante: no lo hagas solo una vez. Repítelo en diferentes días, climas e intensidades — ahí está la clave para conocerte de verdad.
Lo ideal es que las condiciones del entrenamiento se parezcan lo más posible a las de tu carrera: 🌡️ Temperatura y humedad similares 👕 Misma ropa ⚡ Mismo ritmo e intensidad 🌞 Considera si estás o no aclimatado al calor
Así puedes aplicar los resultados a tu estrategia real de carrera.
Guarda este video si tienes una competencia próxima 🏃♀️...
¿Entrenas fuerte pero tu cuerpo no responde como debería?
Puede que el problema no sea el entrenamiento. Puede que simplemente no estés comiendo suficiente para lo que exiges.
La Baja Disponibilidad Energética es una de las causas más comunes — y más ignoradas — detrás del cansancio crónico, las lesiones repetidas, el ciclo irregular y el rendimiento estancado.
Guarda este carrusel, revisa cuántas señales tienes, y si son 3 o más — escríbeme. Esto tiene solución.
👇 Cuéntame en comentarios: ¿cuántas señales marcaste?...
Cuando tienes un entrenamiento fuerte (como series o un fondo), el objetivo es llegar con energía y sin molestias digestivas. Por eso, evitaría llegar con comidas:
🥑 Muy altas en grasa 🥗 Muy altas en fibra 💪 Muy altas en proteína y bajas en carbohidratos 🥛 Lácteos (sobre todo si te caen pesados) 🚫 Sin comer nada: entrenar sin energía puede afectar tu rendimiento ‼️
Ojo 👀: esto no significa que sean alimentos “malos”. Simplemente, el momento en que los consumes importa.
Antes de un entrenamiento fuerte, prioriza: ⚡ Carbohidratos fáciles de digerir 💧 Buena hidratación 🧂
Primera carrera con nuestro bebito. Ha sido muy divertido compartir esto que tanto nos gusta 💖. La gente se porto espectacular cada vez que pasábamos mucho aliento y felicidad 🫶🤩
Gracias @newbalance @newbalancerunning por seguir acompañándonos en todos estos momentos 🏃🏽♀️🏃🏽♂️
